СЪВЕТИ ЗА РЕЛАКС В ПЕРИОДИ НА СТРЕС
Често ни е трудно да се отпуснем и успокоим в периоди на стрес. Стресът може да е причинен от различни фактори – работа, финансите ни или ситуации, които са извън нашия контрол. Без значение какво те стресира, е важно да умееш да събереш мислите си и да се успокоиш. За някои това означава медитация и дихателни упражнения, за други – топла вана и хубава книга. По-долу споделяме нашите съвети за релакс, които ще ти помогнат да забравиш тревогите.
1. ОСВОБОДИ УМА СИ
Понякога стресът може да бъде причинен от прекалено премисляне на нещата. Тук може да помогне медитацията. Ако медитацията не е за теб, опитай техниката сканиране на тялото. Сканиране на тялото означава да затвориш очи да се фокусираш последователно върху всяка негова част. Така ще осъзнаеш как се чувстваш и ще се съсредоточиш върху зоните с болка и напрежение или общ дискомфорт. Това е прост начин да фокусираш ума си върху тялото и да го отклониш от това, което те стресира.
Дихателните упражнения също са чудесен начин да се съсредоточиш върху себе си и да успокоиш ума си. Те изискват минимални усилия и помагат да забавиш пулса си и да върнеш ума и тялото си обратно в спокойно състояние.
ЛЕСНИ ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА СТРЕСА
1. Легни по гръб и сложи
ръцете си в зоната на стомаха.
2. Вдишай през носа,
докато преброиш до четири.
3. Издишай през устата,
докато преброиш до четири.
4. Повтаряй, докато се успокоиш
и сърцето ти започне да бие по-бавно.
2. НАМАЛИ НАПРЕЖЕНИЕТО
Довери се на доказаните начини за намаляване на напрежението – вземи горещ душ или вана и се погрижи за себе си. Напълни ваната, добави няколко капки ароматно масло, запали онази свещ, която пазиш за специални случаи, намали осветлението и пусни любимата си музика. Това е идеалният начин да отделиш време за себе си и да се откъснеш от външния свят.
След като излезеш от банята, се погрижи за кожата си с подхранващо масло или йогурт за тяло. Те не само ще омекотят и хидратират кожата, но и ще ѝ придадат деликатен аромат.
3. РАЗДВИЖИ СЕ
Във времена на стрес, понякога единственото, което ти се иска, е да се скриеш под завивките, докато всичко отмине. Но това не винаги помага. Често най-добрият начин да преодолееш стреса е да спортуваш. Когато тренираш, тялото ти освобождава ендорфин – „хормонът на щастието“, както го наричаме. След тренировка всеки се чувства доволен от себе си и по-спокоен.
А спортуването у дома е много лесно. Всичко, от което се нуждаеш, е клип с тренировка в youtube и бутилка вода. Довери ни се, след 30 минути скачане в хола, ще се почувстваш чудесно. Не забравяй за грижата за кожата след тренировката.
4. СЪЗДАЙ СИ РИТУАЛ ПРЕДИ СЪН
Здравият сън е много важен за твоето настроение и здраве. Недобрият сън често води до по-високи нива на стреса и по-голяма раздразнителност. Като си създадеш и следваш свой ритуал преди лягане, тялото и съзнанието ти ще са подготвени и по-спокойни, когато дойде времето за сън.
Опитай успокояващият спрей за възглавница, за да се подготвиш за пълноценен сън. Или се погрижи за кожата си с нощен крем или маска. Освен че ще имаш мека и гладка кожа, това ще ти помогне да се отпуснеш и да забравиш тревогите от деня.
И не на последно място, опитай се да избягваш светлината от телефона си поне 30 минути преди сън. Вместо това, вземи книга, любимото си списание или послушай релаксираща музика.